운동6 천식이 있어도 유산소 운동을 해야 할까? 천식을 앓고 있는 많은 사람들이 ‘운동해도 괜찮을까?’ 하는 고민을 자주 합니다. 숨이 차고, 가슴이 답답해지면 운동이 오히려 무서워질 수 있죠. 하지만 놀랍게도, 천식이 있다고 해서 유산소 운동을 무조건 피해야 하는 건 아닙니다. 오히려 제대로 관리하면서 운동을 하면, 증상을 완화하고 생활의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 유산소 운동이 천식에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 하면 안전하게 운동을 이어갈 수 있는지 알아보겠습니다.유산소 운동이 천식에 미치는 영향1.1 운동 유발성 천식(EIA)과 기관지 수축(EIB)이란?천식 환자가 운동을 하면 증상이 심해질까 걱정하는 가장 큰 이유는 바로 운동 유발성 천식(EIA)과 운동 유발성 기관지 수축(EIB) 때문입니다... 2025. 3. 23. 헬스 중급자를 위한 운동루틴 헬스 중급자를 위한 운동루틴 소개 헬스 중급자의 필요성 퇴근 후 시간 활용의 중요성 근성장에 중점을 둔 운동루틴 효과적인 근성장을 위한 운동 선택 근성장을 위한 주5일 운동 일정 회복을 위한 루틴 구성 효과적인 회복을 위한 전략 근휴식과 식단의 중요성 운동 전 준비 단계 웜업과 스트레칭의 중요성 효율적인 웜업 방법 근성장에 종은 운동루틴 가슴, 등, 하체 운동의 조합 근성장을 위한 적절한 무게와 반복 횟수 회복을 위한 루틴 구성 스트레칭과 쿨다운의 필요성 영양소 섭취와 수면의 역할 효과적인 운동 후 관리 스트레칭과 마사지의 중요성 근육 이완을 위한 요가나 필라테스 주5일 운동 일정의 유지 정해진 운동일과 쉬는 날의 중요성 운동 계획을 지키는 방법과 장점 종합적인 효과 근성장과 회복의 조화로 인한 신체 변.. 2024. 2. 7. 빠른 근육회복을 위한 5가지 팁 근육의 성장원리는 운동을 통한 근섬유의 손상되면 근처의 위성세포와 단백질이 손산된 근섬유에 붙어서 재생되는 회복의 과정에서 더 크고 튼튼한 근섬유가 만들어지는 원리입니다. 간단히 요약하면 운동-근육손상-회복의 순서로 근육은 커진다고 말할 수 있습니다. 올바른 방법으로 하루에 10분씩만 근력운동을 하고, 충분한 영양소를 섭취한다면 누구나 쉽게 근육을 성장시킬 수 있다고 합니다. 가장 널리 알려진 아령을 예를 들면 자신이 8~10회를 수행할수 있는 횟수로 5세트를 하면 됩니다.그럼 반드시 근육은 성장합니다. 하지만 많은 운동선수나 운동유튜버들이 운동방법이나 요령을 말하지만 회복의 중요성에 대해서는 잘 말하지 않습니다. 열심히 운동하여서 근육의 손상이 있는 상태에서 회복을 제대로 못하면 근성장은 일어나지 않고.. 2023. 1. 21. 중량운동시 바벨원판 계산 중량운동을 하다보면 그럼 본세트전에 준비세트는 몇개를 얼마나 하는지에 대해 의문이 생깁니다. 그럼 가장 기억하기 쉽고 효과적인 방법을 소개합니다. 모든운동에 적용가능하고 계산방법도 간단합니다. 빈봉 10회 목표중량의 45% 5회 목표중량의 65% 3회 목표중량의 85% 2회 로 적용하시면 됩니다. 예를들어 100킬로 스쿼트를 할경우 빈봉 10회 45킬로 5회 65킬로 3회 85킬로 1회 가 됩니다. 사실 이것을 계산하기 귀찮은데 본세트와 준비운동시 계산을 도와주는 어플이 있습니다. 저는 Bar Is Loaded라는 어플을 사용하는데 심플하고 계산이 편합니다. 구글 플레이에서 "bar is Loaded"라고 검색하시면 로 보입니다. 광고도 없고 쓰기편한 앱입니다. 처음 시작하기전엔 무게설정을 Kg로 할지 .. 2023. 1. 12. 이전 1 2 다음
