사무실의자에 올바르게 앉는법 (허리디스크에 좋은자세)

사무실의자나 학교의자에 장시간 앉아 있으면 허리통증, 목통증이 일어나고,

잘못된 자세로인해 여러 건강문제가 발생할 수 있습니다. 

그러나 몇가지 간단한 조정과 작은 습관을 통해 이러한 문제점을 줄이고 예방할 수 있습니다.

이번글에서는 올바른 자세, 의자 조정 및 앉아있는 동안해야 할 운동을 포함하여 

사무실 의자에 올바르게 앉는 방법에 대해 설명합니다.

 

올바른 자세

How to Sit At your desk Correctly

사무실 의자에 올바르게 앉기 위해서는 올바른 자세가 필수적입니다. 좋은 자세로 앉아 있으면 근육과 관절의 부담을 줄이는 데 도움이 되며 호흡과 소화를 개선할 수도 있습니다. 사무실 의자에 앉아있는 동안 좋은 자세를 유지위한 좋은 방법을 소개합니다.

 

• 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
• 엉덩이를 의자에서 최대한 뒤로 유지하십시오.
• 의자 등받이로 허리를 지지하십시오.
• 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 하여 어깨를 편안하게 하고 등을 뒤로 젖히십시오.
• 귀가 어깨와 일직선이 되도록 머리 높이를 유지하십시오.
• 구부정하거나 앞으로 구부리지 마십시오.

앉아있는 동안해야 할 운동

장시간 앉아 있으면 근육 경직과 피로가 발생할 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 사무실 의자에 앉아있는 동안 몇 가지 운동을 해보십시오. 

 

목 스트레칭 : 머리를 왼쪽으로, 오른쪽으로, 앞으로, 뒤로 부드럽게 기울입니다. 이것을 여러 번 반복하십시오.

 

어깨 쓰트레칭: 어깨를 귀 쪽으로 들어 올렸다가 놓습니다. 이것을 여러 번 반복하십시오.

 

등 스트레칭 : 의자에 똑바로 앉아 손을 등 뒤로 쥐십시오. 어깨를 뒤로 밀고 가슴을 들어 올리십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지했다가 놓습니다. 이것을 여러 번 반복하십시오.

 

다리 스트레칭 : 한쪽 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 바닥으로 누릅니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지했다가 놓습니다. 다른 다리로 이것을 반복하십시오.

 

결론

 

사무실 의자에 올바르게 앉는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

위에 설명된 방법을 따르면 자세를 개선하고 근육과 관절의 부담을 줄이며 요통, 목 통증 및 잘못된 자세의 위험을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 휴식을 취하고, 일어서서 움직이고, 앉아 있는 동안 몇 가지 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

약간의 노력으로 사무실 의자에 앉아있는 시간을 더 편안하고 건강에 덜 해칠 수 있습니다.