운동6 헬스시작전 준비운동(feat 5x5 스트롱 리프트, nSuns5/3/1) 준비운동(Warming up)은 본운동의 효과와 성취를 올릴 수 있도록 해주는 단계를 말합니다. 또한 갑자기 무겁거나 난이도 높은 동작을 하기 전에 몸을 예열하여 심박수를 올려서 혈류량을 증가시켜 온몸에 산소와 혈류 공급을 높이고, 활성화된 근육들은 더 빠른 반응과 가동성을 높여주어 부상을 방지할 수 있습니다. 그러면 무거운 무게로 운동하는 프로그램을 하는경우에는 어떠한 준비운동이 좋을까요? 흔히 헬스전에 스트레칭을 하라하면 근육을 늘리는 정적 스트레칭을 하는데 이것은 체조나 발레와 같이 유연성을 많이 요구하는 운동에서는 효과를 보이지만, 폭발적인 힘과 큰힘을 쓰는 경우에는 오히려 순발력과 근지구력을 떨어트려 부상의 위험도가 올라간다고 합니다. 그래서 무거운 무게를 드는 운동을 주로 하는경우는 정적인 스.. 2023. 1. 11. 운동전 준비운동 운동 전 워밍업은 신체 활동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 되고 부상 위험을 줄일 수 있기 때문에 중요합니다. 워밍업 루틴에는 일반적으로 움직임이 포함된 동적 스트레칭과 가벼운 심혈관 운동이 혼합되어 포함되어야 합니다. 다음은 일상에 포함할 수 있는 워밍업 운동의 몇 가지 예입니다. 동적 스트레칭: 동적 스트레칭은 동작 범위를 통해 몸을 움직이는 것과 관련이 있으며 근육을 이완하고 혈류를 증가시키는 좋은 방법입니다. 예를 들면 다리 스윙, 팔 원, 런지 등이 있습니다. 가벼운 유산소 운동: 제자리 조깅이나 점핑 잭과 같은 가벼운 유산소 운동은 심박수를 높이고 근육이 더 강렬한 활동을 할 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폼 롤링: 폼 롤링은 뭉친 근육을 풀고 이동성을 향상시키는 데 도움이.. 2022. 12. 22. 이전 1 2 다음
