운동전 준비운동

운동 전 워밍업은 신체 활동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 되고 부상 위험을 줄일 수 있기 때문에 중요합니다. 워밍업 루틴에는 일반적으로 움직임이 포함된 동적 스트레칭과 가벼운 심혈관 운동이 혼합되어 포함되어야 합니다. 다음은 일상에 포함할 수 있는 워밍업 운동의 몇 가지 예입니다.

동적 스트레칭: 동적 스트레칭은 동작 범위를 통해 몸을 움직이는 것과 관련이 있으며 근육을 이완하고 혈류를 증가시키는 좋은 방법입니다. 예를 들면 다리 스윙, 팔 원, 런지 등이 있습니다.

가벼운 유산소 운동: 제자리 조깅이나 점핑 잭과 같은 가벼운 유산소 운동은 심박수를 높이고 근육이 더 강렬한 활동을 할 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폼 롤링: 폼 롤링은 뭉친 근육을 풀고 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신의 몸에 귀를 기울이고 자신에게 편안함을 느끼는 스트레칭과 운동만 하는 것이 중요합니다. 항상 천천히 시작하여 몸이 따뜻해지면 점차 강도를 높이십시오. 워밍업은 약 5-10분 정도 소요되며 활력이 넘치고 운동을 시작할 준비가 된 상태여야 합니다.