빠른 근육회복을 위한 5가지 팁

근육의 성장원리는 운동을 통한 근섬유의 손상되면  근처의 위성세포와 단백질이 손산된 근섬유에 붙어서 재생되는 회복의 과정에서 더 크고 튼튼한 근섬유가 만들어지는 원리입니다.

 

간단히 요약하면 운동-근육손상-회복의 순서로 근육은 커진다고 말할 수 있습니다.

 

올바른 방법으로 하루에 10분씩만 근력운동을 하고, 충분한 영양소를 섭취한다면 누구나 쉽게 근육을 성장시킬 수 있다고 합니다. 가장 널리 알려진 아령을 예를 들면 자신이 8~10회를 수행할수 있는 횟수로 5세트를 하면 됩니다.그럼 반드시 근육은 성장합니다.

 

하지만 많은 운동선수나 운동유튜버들이 운동방법이나 요령을 말하지만 회복의 중요성에 대해서는 잘 말하지 않습니다. 열심히 운동하여서 근육의 손상이 있는 상태에서 회복을 제대로 못하면 근성장은 일어나지 않고 통증만 길어질 뿐입니다.

그럼 통증을 최소화 하면서 근성장을 극대화시키는 방법 5가지를 알아보겠습니다.

 

1. 고강도 운동 후 반드시 마무리운동을 통해서 천천히 긴장된 근육의 이완을 도와주세요 정적인 스트레칭보다는 동적인 스트레칭이 더 효과적입니다. 스트레칭은 5~10분정도가 적당합니다.

 

2. 근육회복에 필수 영양소를 챙겨 먹는것입니다. 운동중에는 땀으로 배출된 수분과 미네랄을 보충하기 위해 단백질, 구연산,타우린, 마그네슘등이 함유된 스포츠 음료를 마시는것도 도움이 되고, 운동후 30분에서 1시간사이 탄수화물과 단백질을 섭취해서 에너지원을 충분히 확보해 놓는것이 중요합니다.그리고 음식으로 섭취가 힘든 영양소인 크레이아틴,칼슘과 마그네슘, CoQ10등은 챙겨드시는것은 권장드립니다.

 

3. 잠을 꼭 충분히 주무세요. 인체는 충분한 수면을 통해 몸속의 호로몬분비와 신체대사를 통해 회복과 몸을 재구성합니다. 성인이라는 6~8시간의 수면시간을 권장하고, 밤10~11시에 수면시 가장 호로몬의 분비가 왕성한 시간이라고 합니다. 그러니 밤10시에 편한히 잠든다면 당신은 비싼 영양제를 공짜로 먹는다고 생각할수 있습니다.

 

4.일상생활시에도 가능하다면 1시간에 1번씩 간단한 스트레칭으로 몸 전체의 순환을 잘되게 움직여주세요. 단 1~2분의 스트레칭은 굳어있던 근육과 막혔던 혈액순환을 원활하게 하여 피로회복을 크게 향상시킵니다.

 

5. 명상을 하세요. 호흡을 통해 근육을 이완하고 내몸의 각부위를 스캔하다보면 통증부분이나 집중한 부위의 근육이나 신경을 편안하게 만들 수 있습니다. 또한 정신적으로도 머리가 맑아져서 더 밝은 마음으로 활기를 찾을 수 있습니다.