중량운동시 바벨원판 계산

중량운동을 하다보면 그럼 본세트전에 준비세트는 몇개를 얼마나 하는지에 대해 의문이 생깁니다.

그럼 가장 기억하기 쉽고 효과적인 방법을 소개합니다.

모든운동에 적용가능하고 계산방법도 간단합니다.

1. 빈봉 10회
2. 목표중량의 45% 5회
3. 목표중량의 65% 3회
4. 목표중량의 85% 2회

로 적용하시면 됩니다. 예를들어 100킬로 스쿼트를 할경우

1. 빈봉 10회
2. 45킬로 5회
3. 65킬로 3회
4. 85킬로 1회

가 됩니다.

사실 이것을 계산하기 귀찮은데 본세트와 준비운동시 계산을 도와주는 어플이 있습니다. 저는 Bar Is Loaded라는 어플을 사용하는데 심플하고 계산이 편합니다.

 

구글 플레이에서 "bar is Loaded"라고 검색하시면

 

로 보입니다. 광고도 없고 쓰기편한 앱입니다.

처음 시작하기전엔 무게설정을 Kg로 할지 LB로 할지 선택을 합니다.

 

그리고 오늘 목표중량을 선택하고 계산을 누르면 원판을 몇개꼽을지가 자동 계산됩니다.

 

그리고 빨간 100% 버튼을 누르면 목표무게의 원하는 퍼센트인지를 계산하여 보여줍니다.

 

여기에 또 빨간색을 누르면 원판계산화면으로 이동됩니다.

 

추가로 자신의 1RM을 평소 루틴에서 추측해볼 수 있습니다.

 

 

예를 들어 내가 스퀴트 100킬로를 2번 할 수 있다면 예상 1RM은 102.9KG으로 계산할 수 있습니다.

 

운동도 이제 쉽지만 정확하고 효과적으로 합시다.